장에 좋은 운동 음식으로 장 건강 관리

우리 몸에는 독소나 노폐물이 쌓이기 쉬운데요.

특히 장 운동이 부족할 경우에 유해 물질이 쉽게 쌓입니다.

유해 물질이 쌓이면 대장 질환이 발생할 수 있고 변비도 심각해 집니다.

그렇기 때문에 몸 안에 있는 독소나 노폐물은 되도록 빠르게 제거를 해주어야 하는 겁니다.

 

 

다이어트를 위해 단식을 하거나 장 해독을 해주는 경우 많은데 이때 체중이 감소되며 피부도 맑아지게 됩니다.

 

숙변을 제거해주는 광정에서 변비를 해결해 주기도 하지만 장내 독소에 의해 발생하는 피부 염증이나 여드름 등의 문제에도 도움을 주고 특히, 장해독을 하는 과정에서 식이섬유가 많은 채소 또는 과일을 먹는게 도움이 됩니다.

더 좋은 효과를 보기위해서는 장에 좋은 운동도 함께 병행 하는 것이 좋습니다.

 

 

장 내부가 깨끗해 지면 유익균과 유해균의 밸런스가 정상화 되면서 림프구도 증가하여 자연스럽게 면역력도 좋아지게 됩니다.

 

그렇다면 장 해독에 좋은 음식은 무엇인지 한번 알아 보도록 하겠습니다.

 

1. 당근

당근은 장 점막에 도움을 주는 비타민a 가 풍부하고 섬유질도 많은 편인데요.

비피더스도 포함되어 있어 변비와 같은 장 질환개선에 도움을 줄뿐 아니라 좋은 장 운동을 만들어줍니다.

 

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2. 사과

사과는 장 운동 개선에 효과적인데요. 아침에 사과를 먹으면 좋다고들 하죠. 아침에 사과를 먹고 나면 장의 연동 운동이 좋아져 쾌변이 가능해집니다. 이는 식이섬유인 펙틴이 풍부해서 이고 식이섬유 섭취량만큼 혈관 안에 있는 나쁜 콜레스테롤도 배출되어 동맥 경화 예방에도 효과적입니다. 특히, 칼륨 성분이 풍부해서 뼈를 튼튼하게 해주어 갱년기나 노인분들의 골다공증에도 효과가 있습니다.

 

 

3. 우엉

 우엉는 변비에 도는 식품인데요. 식이섬유와 올리고당이 많이 들어있어요. 특히 섬유질은 장 안에 있는 변의 부피를 커지게 하여 장벽을 자극하기 때문에 무리하지 않고 대변 활동이 이루어지게 도움을 줍니다. 올리고당은 비피더스균의 먹이로 작용하면서 장의 연동운동을 높여줘 체중을 감소시키고 변비를 개선하는데 효과적이에요.

 

 

4. 빨간 양배추

빨간 양배추는 일반 양배추에 비해 단백질, 칼슘, 칼륨, 비타민 함량이 높은데요.

비타민U와 비타민 K 가 풍부해서 기본적으로 위장에 건강하게 작용한답니다.

비타민 U는 손상된 위아 장 점막을 재생 및 보호를 해주기 때문에 좋고 비타민 K는 위장 점막에 출혈이 생겼을 때 응고시켜 주며 뼈와 심혈관 강화에 도움을 줍니다.

 

 

특히 장내연동운동에 필요한 식이섬유와 수분 함량이 브로콜리나 당근 보다 많기 때문에 묵은 변이나 소변 등을 묽게 만들어 주면서 자연스럽게 배출을 유도시켜줍니다.

섬유질은 장내 유익균의 먹이로 작용하면서 유해군을 사멸시키는데 도움을 주고 유익균이 증가하면 자연스레 장내 환경이 개선되고 면역력 또한 증가하게 되요.

 

 

또한 위장질환을 발생시키는 염증성질환, 궤양 등을 억제하는 클로로필, 안토시아닌 등 황산화성분이 풍부해서 건강한 장을 만드는데 도움을 줍니다.

 

평소 소화가 잘 되지 않고 가스가 자주 차신 분들은 이런 음식들을 자주 섭취 하면 개선되는 걸 느끼실수 있을거에요

 

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5. 장에 좋은 운동

기본적으로 쉽게 할 수 있는건 걷기와 뛰기, 자전거 타기등 유산소성 운동을 해주시는게 좋습니다.

 

집에서 쉽게 할 수 있는 운동으로는 바닥에 누워 다리를 들어주는 동작인데요.

1) 바닥에 누운 뒤 무릎을 구부리고 허리는 바닥에 지긋이 붙입니다.

2) 한쪽 다리를 천천히 90도까지 들었다 내립니다. 이때, 허리가 떨어지지 않게 주의하세요.

3) 양쪽을 번갈아 1분간 운동하며, 한 동작씩 천천히 운동하세요.

 

 

비슷한 방식이지만 척추에도 좋은 운동법 한가지 더 알려드릴게요.

1) 바닥에 누운 다음, 무릎을 구부리고 허리는 바닥에 붙인뒤 괄약근을 조이세요.

2) 척추의 아래쪽부터 하나씩 들어올리고 엉덩이에 힘을 주세요.

3) 척추의 위쪽부터 하나씩 내려주면 됩니다. 이 동작을 천천히 1분간 반복하세요.

 

 

이 자세는 평소 허리가 좋지 못한 분들에게도 굉장히 도움이 되는 자세이니 장 건강 뿐 아니라 허리 건강까지 함께 관리하세요.

 

평소 고양이 자세로 스트레칭을 자주 해주시는 것도 장 건강 뿐 아니라 허리 건강에도 큰 도움이 됩니다.